19 Ocak 2017
  • BIST 82.976
  • Altın 146,876
  • Dolar 3,7951
  • Euro 4,0443
  • Isparta 0 °C
  • İstanbul 7 °C
  • Ankara -1 °C
  • İzmir 9 °C

Metabolizmanızı Kışa Hazırlayın..

Metabolizmanızı Kışa Hazırlayın..
Metabolizmanızı Kışa Hazırlayın..

Sonbahar ve kış aylarında vücut soğuğa karşı direncini korumak için çok fazla enerji harcamaz ve metabolizmanın çalışma hızı düşer. Sürekli yeme ihtiyacının duyulduğu bu dönemde, diyet yapmak güçleşir ve hareket azalır. Kış uykusuna yatan metabolizmanızı hızlandırmak ve sağlıklı bir kış dönemi geçirmek isteyenlerin beslenme ve fiziksel aktivitelerine dikkat etmesi gerekir. Peki beslenmede dikkat edilecek hususlar nelerdir ?

Kahvaltısız Güne Başlamayın ! : Vücudunuza günaydın demenin en güzel yoludur kahvaltı.. Metabolizmanızı iyi çalışır duruma getirmek için mutlaka güne kahvaltı yaparak başlamanız gerekmektedir. İyi bir kahvaltı ile güne başlamak sizin hem direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde siz yardımcı olacak hem de metabolizma hızınızın yavaşlamasını engelleyecektir.

Suyunuzu Yanınızdan Eksik Etmeyin ! : Yazın sıcaklar nedeniyle rahatlıkla içtiğimiz suyu kışın rahatlıkla tüketemeyiz. Su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direğidir. Kışın , su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalır ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekmektedir. Kışın metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 2-2,5 ( 10-14 bardak) litre su tüketilmesi gerekmektedir.

Çay- Kahve Yerine Bitki Çaylarını Tercih Edin : Soğuk hava nedeniyle kışın favori içecekleri genellikle sıcak içeceklerdir. Sıcak içecek olarak genellikle kafein - tein içeriği yüksek olan çay - kahve tercih edilmektedir.  Bu konuda biz beslenme uzmanlarının önerisi bitki çaylarının tüketilmesidir . Kuşburnu çayı   C vitamini içerdiği için, rezene çayı gaz sorunlarına iyi geldiği için tercih edilebilir. Yeşil çayında metabolizmayı hızlandırıcı etkisi unutulmamalıdır.

Bağışıklığınızı Taze Sebze ve Meyve ile Güçlendirin : Kış hastalıklarından korunmak, savunma mekanizmanızı güçlendirmek için  A ve C vitamininden yeterli beslenmek gerekir. Kış sebze ve meyveleri de bu konuda bize yeterli oranda A ve C vitamini sağlayacaktır. Narenciye ( portakal, mandalina, greyfurt ) , havuç, kivi, lahanagiller ( karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası ) , yeşil yapraklı sebzeler (maydanoz, tere, ıspanak ) A ve C vitamininden zengin besinlerdir. Bu besinlere sofralarınızda mümkün oldukça yer vererek sağlık skorunuzu yükseltebilirsiniz.

Liften Zengin Besinlerle Hem Metabolizmanızı Hızlandırın Hem de Bağırsak Fonksiyonlarınızı Düzenleyin: Gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktiviteniz azalmaktadır. Lifli besinlerin tüketiminin de azalması sonucu kabızlık sorunu kendini göstermektedir. Bu nedenle kış mevsiminin vazgeçilmez yiyeceklerinden kuru baklagillerin, kepekli tahılların (tam buğday , çavdar , kepek ekmek, bulgur, kepekli makarna , kepekli pirinç , erişte , tam buğday unu) ve özellikle liften zengin sebze ve meyvelerin tüketimini artırın .

Kilo Kontrolüne Dikkat ! : Kış yaklaştıkça, vücudumuz ısı değişikliğine uyum sağlayabilmek adına harcadığı enerjiyi düşürür. Azalan fiziksel aktiviteye paralel olarak yağ ve şeker tüketimi de kısıtlanmalıdır. Uzun süreli açlıklardan kaçınılmalıdır. Enerji ihtiyacının karşılanması için fast-food ya da yağdan, şekerden zengin gıdalara yönlenilmemelidir. Kış mevsiminin soğuk günlerinde "Tatlı yersem ısınırım " mantığından vazgeçilmeli, gün içerisinde yeterli ve dengeli beslenerek vücudun ısı dengesinin korunması sağlanmalıdır.

Haftanın En Az İki Günü Balık Tüketin ! : Kış mevsiminde güneş yüzünü daha az gösterdiğinden, D vitamini gereksinmesini karşılamakta sıkıntılar yaşanmaktadır. Bu nedenle havanın güneşli olduğu günlerde 20-25 dakika kadar güneş ışığından direkt olarak yararlanmaya (hafif tempolu yürüyüşler olabilir) ve haftada 2 - 3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı korumaya ve kemiklerinizin de  günesin eksikliğini ( D vitamini yetersizliği ) daha az hissetmesini sağlayabilirsiniz.

Formda ve sağlıklı bir kış geçirmeniz dileğiyle..

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
ÖNE ÇIKANLAR
  • Taşıt sayımız 1 yılda yaklaşık 8 bin arttı
  • Hesap hareketliliği 17-25’ten sonra da sürmüş
  • Yeni Otogar’ın yanına Outlet AVM
  • Davraz’da kar 1,5 metreye ulaştı
  • Miting, yürüyüş bölgeleri belirlendi
  • Bayrak’tan duruşmaya damga vuran sözler
  • Şehir Hastanesi’nde çalışmalar tam gaz devam ediyor
  • Ekmeğe zam yolda!
  • Dağ yolunun yapımına karşı olmamalıyız
  • Isparta Belediyesi, E-Devlet’te
1/20
Tüm Hakları Saklıdır © 2013 kent 32 | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Faks : 0507 740 32 28 | Haber Scripti: CM Bilişim